앉아서 발차기 수영 배우기 1탄

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안녕하세요~
오늘은 수영배우기 1탄 입니다.
 
수영은 남녀노소 누구나 물속에서 자유롭게 움직이며 즐길 수 있는 스포츠 입니다.
그래서 오늘부터 수영 기초부터 배워보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 우선 가장 기초부터 배워 볼 건데요~ 

첫번째로 배우는 건 바로 발차기 입니다.

 

이렇게 앉아서 발차기 연습을 해볼건데요.
 
 

 

앉아서 발차기

앉아서 발차기 연습을 할때에는 발차기를 했을때 허벅지가 데크에 부딪치지 않도록 최대한 빼주되 너무 엉덩이 끝자락에걸치게 되면 편하게 발차기를 할수가 없어요.
①번처럼 편하게 발차기를 할수 있는 범위에서 최대한 물쪽으로 앉아서 자세를 잡습니다.
 

 

그리고 무릎은 구부리지 말고 쭉펴주시고 허벅지, 정강이, 발등에 선을 그었을 일직선이 될 수 있도록 발목도 쭉 펴주도록 합니다.
 

 

앉아서 발차기 연습방법

처음 부터 빠르게 물장구치듯 발차기를 하는것보다는 물이 발등에서 눌러올라가는 것을 느끼며 천천히 연습을 해봅니다. 이 연습을 1분동안 발차기하고 30초 쉬고 10세트를 해주세요~
 

데크잡고 발차기 연습

자 다음으로 데크한칸을 손으로 잡고 팔꿈치를 아래로 내려 벽에 붙힌다.타일 홈을 손가락으로 잡아 당기고 동시에 팔꿈치를 밀어주며 엉덩이를 뒤로 밀어준다.몸이 바닥과 수평이 되면 발차기를 시작한다.
 

 
 

앉아서 발차기 주의사항

 
 
어깨가 물 밖으로 나오지 않게 하고 턱이 물에 살짝
닿게 합니다.
가슴이 벽에서 멀어져있어야 하고 발차기가 시작되면 
손과 팔의 힘을 뺀다.
상체가 움직이지 않고 무릎이 조금 구부러져도 되니
허벅지가 움직이게 해야 한다.
 
다리가 아닌 발등으로 물을 누른다는 느낌이다.
발차기를 할때 상체가 같이 움직이지 않게 한다.
무릎을 굽혀 종아리만 움직이지 않게 해야 한다.
적당한 보폭과 물 밖으로 발이 올라올수 있도록 차야
한다.