사이드킥 (Side kick) 수영 배우기 4탄

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안녕하세요~

이번 시간은 자유형을 하기위한 연습중 하나인 싸이드킥을 배워보는 시간입니다. 처음 싸이드킥 연습을 하면 대부분 몸이 가라앉아 제대로 하기 어렵기 때문에 호흡법 위주로 연습하는 걸 추천 드립니다. 자 그러면 싸이드킥 연습하러 가볼계요.

 

 

 

자유형을 할때 항상 싸이드킥을 하기 때문에 바른 자세를 익히는 것이 중요합니다.

 

 

사이드킥 호흡

 

사이드킥 호흡은 자유형을 숨쉬면서 하는 연습이기에 중요합니다. 한 호흡에 약 10초를 생각하시면 될 것 같습니다.

그럼 첫번째로 킥판은 왼쪽으로 왼손으로 킥보드 끝을 잡아주고 팔을 편상태로 오른손은 허벅지에 차렷 자세를 한다.

그 상태로 첫 호흡을 마시고 머리를 물속에 잠긴채로 발차기를 시작하며 출발한다.

 

 

호흡을 할때는 고개만 돌려 오른쪽으로 돌려 준다. 호흡을 한번 하고 다시 처음에 했던 그자세로 돌아온다.

 

사이드 킥 자세

사이드킥 연습방법

이제 한번 시도해 보았다면 사이드킥을 우리 몸에 익숙해 질때 까지 연습하는게 중요하다.

처음 할 때는 속도가 나지 않기때문에 머리부터 발끝까지 물에 업드린 자세로 발차기로 속도를내고 호흡할때

몸을 측면으로 틀어 호흡하는 연습이 필요하다.

 

 

몸을 옆으로 틀어서 사이드 킥만 할 경우 속도가 나지 않기 때문에 한번씩 번갈아 가며 호흡위주의 연습이 필요하다.

사이드킥 발차기

사이드킥 발차기는 두 다리가 서로 교차하는 방법으로 앞으로 찰때는 살짝 구부렸다가 펴주다는 느낌으로 차주고

뒤로 찰때는 다리를 편상태로 뒤로 차주는게 좋습니다. 또한 물 속에서 차주어야지 다리나 발이 물 밖으로 나와서는

안됩니다.

 

 

사이드킥을 찰때 폭을 너무 좁게 차지마시고 적당히 벌려야지만 속도가 납니다.

 

사이드킥 자세

사이드 킥의 자세는 옆으로 몸을 틀어 사이드 킥을 찰때 얼굴이 물에 가라앉는다고 고개를 들면 하체가 물에 많이

가라 앉아 더 힘이 듭니다. 왼쪽팔에 고개를 붙이시고 편한 자세로 사이드킥 연습하는 것이 중요 합니다.

 

 

하체가 물 속에 가라앉는 이유는 두가지 입니다. 속도가 나지 않거나 고개를 들면서 발차기를 하고 있기 때문입니다.

사이드킥 요점

위에서 말한 것 처럼 사이드 킥 연습 하는 자세와 방법에 대해서 다시 한 번 설명하자면 요점은 이렇습니다.

고개를 든만큼 하체가 가라앉기때문데 힘이든다. 

호흡히 왼팔이 따라 가지 앉게 머리를 돌리는 순간에 어깨를 앞으로 미는 연습을 한다.

자유형을 처음 배울때 가장 힘든것이 호흡이므로 충분한 호흡 연습을 한다.