호흡과 함께하는 발차기 수영 배우기 2탄

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안녕하세요~

이번 수영강습은 호흡과 함께 하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 우리가 흔히 알고 있는 음~ 파~ 호흡에 대해서 알아보고 연습해 보는 시간을 갖도록 할께요. 수영 호흡은 들숨과 날숨으로 처음 호흡의 호는 코로 하는 호흡 즉 음파의음이다. 흡은 입으로 하는호흡인데 파 흡 이다. 여기서 흡은 내쉬고 들이마시는 두가지 것을 의미한다.

 

1. 호흡하며 발차기 연습방법

물속에서 발이 닿는 곳을 찾아 호홉 연습을 합니다. 데크에 손을 얹어 할 수도 있고 옆사람의 손을 잡고 시작할 수도 있다.

 

 

데크에 팔을편 상태로 호흡 연습

2. 호흡하고 물 속에 얼굴 넣기

얼굴을 물에 넣는 연습을 시작해 보세요. 숨을 들이마시고 얼굴을 물 속에 조금 넣어다 물속에서 내쉬기를 연습한다.  이 호흡연습은 물 속에서 호흡을 자유롭게 하기위한 연습이며 자신감이 생기면 머리 전체를 넣는 연습까지 한다.

 

 

 

3. 숨 내쉬기

 호흡을 크게 들이마셔 얼굴을 물에 넣은 후에 음~하는소리와 함께 코로 숨을 천천히 내 뱉쉰다. 호흡을 한번에 많이 내 뱉으면 남아있는 호흡이 얼마 없어서 금방 물위로 올라와야하니 천천히 내뱉는 연습이 중요한 키 포인트이다. 10초

 

 

수영호흡 설명

 

 

4.호흡 들이마시기

물 속에서 음~소리와 함께 코로 숨을 천천히 내쉬면서 물 밖으로 얼굴을 들어올려 남아있는 숨을 입을벌려 파~하면서 뱃는다 그리고 바로 흡~하면서 숨을 들이마신다. 이것이 음~ 파~흡 호흡이다. 처음엔 소리를 내면서 음~ 파~ 흡을 연습

 

 

5.벽잡고 호흡하며 발차기

벽잡고 호흡하며 발차기와 동일한 자세에서 다리만 뒤로 빼 발차기를 한다. 모든 발차기는 상체가 흔들리지 않게 차주며 데크를 잡고 있는 손은 구부러 지지 않고 벽을 밀며 차준다. 호흡과 마찬가지로  머리는 최대한 천천히 움직인다. 

벽잡고 호흡하며 발가지 예시