자유형 롤링 기초- 수영 배우기 6탄

 
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이번시간은 자유형 롤링에 대해서 배워보는 시간이다. 롤링은 보는것과 실제 하는것의 차이가 크다. 또한 롤링의 정의를  내리면 롤링은 하는것이 아니라 되어지는 것이다. 롤링은 기울어진다는 뜻인데 수영에서의 롤링은 진행방향으로 몸 또는 팔을 밀어주는 과정에서 발생한다.

자유형 롤링의 정의

자유형 롤링의 연습은 아직 여러분이 초보이기에 킥보드를 이용해 롤링을 연습하는걸 추천한다. 킥보드를 잡고 자유형을 시작한다. 자유형의 동작은 캣치(catch) 풀(pull) 푸쉬(fush) 피니쉬(finish) 리커버리(recovery) 순이다. 이때 풀동작을 할때 반대팔을 앞으로 쭈~욱 밀게되면 자연적으로 몸이 틀어지게 되는 것이다. 이것이 바로 롤링이다. 
 
 

 
 
하지만 자유형 롤링은 몸을 틀어주는 것으로 착각하여 몸을 일부러 돌리면서 수영을 하고 있다는 것이다.
이제 연습을 시작해 보자!
 

 

자유형 롤링 연습 방법

킥보드를 잡고 풀동작대 반대 팔쪽으로만 앞으로 밀어주는 동작을 동시에 하게 되면 몸은 자연스럽게 자유형
롤링이 되어지고 있을것이다.
오른쪽 호흡을 할때도 역시 같은 방법으로 자유형 롤링 연습을 해주면 된다.
롤링은 되어지는 것이지 하는것이 아니다.
 

 
킥보드를 잡고 연습을 충분히 한 후 킥보드를 놓고 연습해 보자.
자유형이나 배영을 할때 더욱 강한 추진력을 얻기 위해 한쪽 손으로 물을 당기면서 동시에 반대손 어깨로 진행방향
쪽으로 밀어준다. 한쪽 방향만 밀어주기 때문에 몸은 자연스럽게 미는쪽으로 기울어 지게 된다.
 

 

자유형 롤링 주의사항

몸을 스스로 돌리면 나타나는 잘못된 자세 
첫째 기다리는 손이 움직인다. 손이 움직이면 자세가 흔들림, 앞으로 밀어줄수가 없음, 방향상실
둘째 당기는쪽 어깨가 빠지며 물을 흘린다. 손과 팔로 물을 뒤로 밀어야하는데 버팀목이 되어야하는 부분이 없어짐
 

셋째 몸이 움직이면서 앞으로 나가는 추진력을 흡수해 속도가 줄어들고 수영이 급해져 체력소모가 심해진다.