배영 발차기 기초 - 수영 배우기 7탄

 

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안녕하세요~ 

이번 시간은 배영 발차기 기초를 배워 보는 시간입니다. 배영은 발차기가 굉장히 중요하기에 처음에 기초를 탄탄히 해서 배우시는 걸 추천드립니다. 배영 발차기에도 타이밍이 있습니다. 타이밍을 잘 익혀 즐거운 배영 하시기 바라요

배영 발차기 기초

배영을 처음 하시는 분들은 배영이 익숙하지 않기 때문에 두려움, 무서움등이 있고 물먹을 것 같은 생각에 배영자세를 쉽게 할 수 없습니다. 배영을 처음 하시는 분들은 꼭! 킥보드를 이용해서 시작하시기 바랍니다.

 

우선 배영 발 차기 전에 배영으로 뜨는 연습을 해야 합니다. 배면 뜨기 또는 배영 뜨기를 연습합니다.

배면뜨기 예시

이 배면 뜨기는 여성분들은 대부분 잘 뜨는 편이지만 남성분들은 하체가 쉽게 가라앉아 충분한 연습이 필요합니다.

밑에 사진처럼 킥보드를 이용해 하체 또는 몸전체가 잘 뜨지 않는 분이라면 이렇게 배면 뜨기 배영 뜨기를 연습합니다.

앞에서 말했지만 충분한 연습이 필요하기에 시간을 가지고 연습하는 걸 추천드립니다. 

배영 발차기 잘하는 법

배영 발차기를 차 하려면 무엇보다 발목의 유연성이 필요하다. 발목의 유연성이 없다면 진행방향으로 나아가지 못한다. 우선 데크에 앉아서 배영 발차기 연습을 한다. 다음으로 데크에 누워서 하체만 물속에 입수하여 발차기 연습을 진행한다.

마지막으로 누워 입수 후 팔을 뻗은 상태로 손으로 데크를 잡고 배영 발차기 연습을 한다. 어떤 것이든 기본에 충실해야 모든 것이 잘 된다. 수영은 처음 배운 자세로 평생 하기에 처음 배울 때 기본에 충실한 연습을 진심으로 추천합니다.

배영 발차기 타이밍

발차기 타이밍은 두 다리가 교차하며 발차기를 하는데 너무 폭이 넓으면 상체가 흔들리며 가라앉을 수 있고 체력적으로도 많은 힘을 요하기에 추천하지 않는다. 그럼 너무 좁게 발차기를 할 경우에는 추진력이 생기지 않아 앞으로 나아가지 않는다 중간정도의 적당한 폭으로 위로 찰 때는 발목을 위로 밀며 차주고 아래로 찰때는 충분히 눌러준다는 느낌으로 차 줘 야한다.

위 사진처럼 배영 발차기의 방법과 잘못된 예를 들어 사진으로 보여드리니 보시고 잘못된 발차기 교정하시기 바라요

배영 발차기 자세

본능적으로 가슴이나 배를 내밀게 되는데 상체 쪽을 들게 되면  다리가 가라앉아 몸이 수평으로 뜨지 않으니 골반을 위로 밀어준다는 느낌으로 눕는다. 머리는 턱을 당겨주고 시선은 정면 위가 아닌 대각선 위를 바라본다.

위에서 말한 자세를 계속 머리에 상기시키며 내 자세를 생각해 보기를 추천합니다. 또한 킥보드를 허벅지 위에 올려 양팔을 핀 상태로 발차기를 연습하는데 이때 무릎이 킥보드에 닿으면 무릎을 많이 굽힌 것으로 물속에서만 차주는 연습이 필요합니다.

 

 

배영 발차기 요령

https://youtu.be/VPq2 rPCNIhk? si=HznzwbWrNIMmQ53 r (출처: 백승호유튜브)