평영 팔 동작 - 수영 배우기 12탄

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안녕하세요~ 

이번시간은 평영 마지막 팔 동작 배우기입니다. 평영에서 팔동작은  발만큼 중요합니다.

팔로 물을 잡아서 모으고 당기고 다시 유선형 자세까지 쉽게 넘어는 동작 하나 없이 모두 중요하니

천천히 급하지 않게 배워 보는걸 추천해요

평영 팔 동작 배우기

평형 팔 동작 평영 추진력은 어디서 나오나?

평영의 추진력은 발차기에서 80% 팔에서 20% 나옵니다.

하지만 대부분의 일반인들의 평영의 추진력은 80%를 발차기로 만들지만 20%의 추진력은 만들지 못합니다.

왜냐하면 발차기를 하기 전에 자세에서 이미 저항을 많이 받는 자세로 입수하여 더 이상의 추진력을 만들어 내지

못하기 때문입니다.

스타트에서 벽을 차고 앞으로 나아갈 때 우리는 항상 잊어버리면 안 되는 자세가 바로 하이퍼 스트림라인 자세입니다.

이자세는 양팔을 귀뒤쪽 뒤통수에 꽉 조이게 한 후 팔을 일자로 쭉 피고 머리는 턱을 가슴 쪽으로 당겨 일직선으로

만드는 자세를 말합니다.

평영 팔동작 예시

평영팔동작

위 사진을 보고 구분 동작으로 천천히 연습하는 걸 추천드립니다.

 

 

평형 팔 동작 구분동작

하나에 양팔을 쭈~욱 피고 머리는 바닥을 방향으로 숙인다.

둘에 팔을 와이(Y) 자 모양으로 살짝 벌리고 손바닥은 양쪽 바깥방향으로 돌려준다.

셋에 손목을 몸 쪽으로 살짝 구부리고 팔꿈치를 살짝 접는다.

넷에 물을 뒤쪽으로 동시에 당기면서 턱밑라인 가슴 앞까지 당긴다.

다섯에 물을 당긴 팔꿈치를 옆구리로 붙이며 손바닥끼리 맞닿는다.

여섯에 양팔을 앞으로 쭈욱 뻗어 처음 동작으로 돌아간다.

평영팔의 구분 동작은 돌리고, 벌리고, 당기고, 모으고, 펴고로 나뉜다.

평영 팔동작 자세

천천히 정확하게 연습하는 것이 중요합니다. 팔꿈치를 모을 때는 가슴 앞에서 모아야지 팔이 몸통을 지나칠

정도로 크게 당기고 밀면 체력소모도 많을뿐더러 효율적이 수영이 아니기에 신경 써가며 정확하게 연습하길

추천드립니다.

 

평형 팔 동작 팔 돌리기 연속 동작

앞에서 연습한 박자 발차기와 기다리기 호흡과 동일한데 호흡하는 단계에서 평영 팔 돌리기를 한다고 생각하면 됩니다.

기본자세에서 양손 엄지를 아래로 내려 양 손바닥이 바깥을 향하게 한다.

물을 잡아야 하기에 양 손끝에 힘을 주고 어깨너비보다 약간 더 벌려준다.

손바닥이 마주 보고 팔이 11자가 되게 모아주며 어깨를 앞으로 밀며 팔이 펴지게 하는 게 중요하다.

앞서 말한 것처럼 자세를 어떻게 하느냐에 따라 물의 저항을 많이 받을 수도 최소화할 수도 있는 겁니다.

 

평형 팔 동작 주의사항

손이 와이자로 움직이면 동시에 머리를 천천히 들어 호흡해야 한다. 

팔은 최대한 작은 동작으로 빠르게 해주는 것이 중요하고 처음에는 물을 당긴다는 느낌보다 동작만 해준다는

생각으로 해준다.

손바닥을 아패로 누르지 않고 몸 쪽으로 물을 당기는 동작은 잘못된 자세이다.

팔을 너무 많이 당겨 팔꿈치가 옆구리까지 오지 못하고 가슴 앞쪽으로 왔다가 나가는 동작 또한 잘못된 자세이다.

 

평형 팔 동작 마치며

평영 팔 독작은 초보자가 하기에는 어깨 유연성, 물 잡는 여령등 난도가 높기 때문에 물을 잡고 밀어준다기보다는

호흡 위주로 생각하고 우선 발차기와 호흡 위주로 연습하여 몸에 익숙해질 때까지 연습 후 중급 상급으로 넘어가길

추천합니다.