하이엘보 드릴 - 수영배우기 26탄

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안녕하세요 ~

오늘은 여러분들과 함께 하이엘보 드릴에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

하이엘보 드릴은 물속과 물밖 두가지의 하이엘보를 연습하는 훈련 방법입니다.

 

하이엘보 드릴이란?

물속에서 팔쿰치를 들어 캐치 푸쉬 동작을 연습하는 훈련과 물밖에서 팔쿰치를 세워 리커버리 동작을

연습하는 훈련방법으로 나누어 진다.

그럼 하이엘보 드릴 훈련에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

물 밖 하이엘보 드릴 연습방법

데크의 벽을 잡고 캐치, 푸쉬, 피니쉬 동작후 엄지손가락이 겨드랑이를 터치 하는 느낌으로 팔을 접어

올린다. 이때 팔을 돌린다는 느낌 보다는 어깨를 들어 올린다는 느낌이여야 한다.

반대팔도 동일한 방법으로 연습한다. 발차기는 한 스트로크에 6회정도 실시한다.

호흡은 한팔에 한번으로 양쪽 호흡을 한다.

겨드랑이에 엄지손가락이 닿았을때 몸이 가라앉을 수 있기에 발차기를 빠르게 차주는걸 추천한다.

팔꿈치가 떨어지지 않도록 하며 팔과 어깨에 무리가 가지 않도록 힘을 빼고 연습한다.

 

물속 하이엘보 드릴 연습방법

물속에서 바로 연습하기 보다는 바닥에 킥보드릴 깔고 엎드린다. 팔쿰치 정도만 물밖으로 나오게 한다.

그 상태에서 한팔씩 캐치, 푸쉬를 하는데 푸쉬동작에서 벽면을 하이엘보로 뒤로 밀어주는 연습을 한다.

반대팔도 똑같이 캐치, 푸쉬 연습을 번갈아 가면서 연습한다.

이제 물속으로 들어가 자유형 수영을 하면서 캐치, 푸시, 피니쉬, 리커버리 까지 연결동작으로 연습한다.

 

주의사항

빠르고 급하게 하려 하지 않는다.

자세를 생각하고 느끼면서 보면서 천천히 연습한다.

기본 자세에 충실한다.

 

동영상

https://youtu.be/A_Bspvzb78s?si=sXe3Ok4lHzpxe8ai