자유형 캣치 업 드릴 - 수영배우기 23탄

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안녕하세요~ 오늘은 여러분들과 함께 자유형 캣치업 드릴에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

캣치업 드릴은 자유형 발차기와 팔동작을 개선하는데 목적이 있습니다.

오늘도 여러분들의 수영실력을 향상시키는데 도움이 되었으면 하는 바램 입니다. 감사합니다.

 

자유형 캣치업 드릴 기본자세

두 팔을 앞으로 뻗어 모으고 손끝 또한 모아주세요~

오른팔부터 캣치 > 푸시 > 피니쉬 > 리커버리 > 손끝은 제자리로 한 후에 발차기를 6회에서 10회를

한 후 왼팔도 캣치 > 푸시 > 피니쉬 > 리커버리 > 손끝은 다시 제자리로 모아 주시면 됩니다.

25m를 기준으로 4번 정도 캣치업 드릴을 하는데  끊어서 연습하시길 추천 드립니다.

 

캣치업 드릴 연습시 실력향상을 위해 중요한 사항

캣치업 드릴 연습시 꼭 지켜야할 사항은 첫째로 롤링을 잊어서는 안됩니다.

롤링없이 자유형을 하는건 효율적인 수영이 아닙니다.

전에도 말씀드렸듯이 롤링은 하는것이 아니라 되어지는 것입니다.

롤링시 한쪽팔이 푸쉬할때 반대팔은 앞으로 쭈~욱 밀어주는 느낌으로 펴 주시고 버텨주셔야 합니다.

두번째로 발차기를 그냥 아무 생각없이 하는 것 역시 효율적인 발차기가 아니기에 발차기를 할 때 

발등 부분으로 물을 눌러준다는 느낌을 생각하면서 발차기를 해야 앞으로 쭉쭉 나아가게 됩니다.

 

캣치업 드릴은 왜 하는가

캣치업 훈련을 하면 다음과 같은 다양한 이점이 있습니다.

1) 스트로크 길이가 향상됩니다.

2) 자세와 코어 강성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

3) 스트로크 바로 앞에서 손과 팔뚝으로 물에 압력을 가하는 데 집중하세요.

4) 당김이 대칭적이고 균형이 잡혀 있는지 확인하십시오.

 

캣치업 드릴 잘 하는 방법

잘하는 방법은 기본에 충실하면 잘 하는 겁니다. ^^

캣치업 드릴 훈련을 천천히 수영하면 훈련의 각 초점을 통해 생각할 수 있습니다.

엄지손가락과 엄지손가락이 만나도록 하면 스트로크 길이를 최대한 활용할 수 있습니다.

스트로크당 조금 더 멀리 이동하고 더 나은 지렛대를 얻을 수 있습니다.

또한 팔을 앞으로 쭉 뻗으면 코어와 둔근이 팽팽하게 당겨져 항력이 최소화되고 몸이 물 속에서 더 잘 흐르도록

도와줍니다. 매번 당기면서 손과 팔뚝에 물의 압력을 실제로 느끼는 데 집중할 수 있습니다.

이것이 앞으로 나아가는 데 도움이 될 것입니다.

요점은 훈련이 당신을 더 부드럽고, 더 강하고, 더 효율적으로 만들어준다는 것입니다.

 

주의사항

아무 생각없이 자유형 하듯 하시면 절대 안됨

자세를 생각하면서 잘 되고 있는지 느끼면서 신경쓰면서 할것

너무 빨리만 하려고 하면 의미없음

천천히 하면서 발차기 물잡기, 밀기, 리커버리등등 느끼면서 하기

 

동영상

https://youtu.be/L2ZUMX0qQns