사이드 턴 - 수영 배우기 17탄

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안녕하세요~

오늘은 17번째 시간입니다. 오늘 배울 수영은 싸이드 턴 배우기입니다.

우리가 레인에서 수영 시 25미터 혹은 50 미터 수영을 합니다.

도착 후 턴을 해야 하는데 턴 종류는 보통 사이드 턴 또는

플립 턴을 합니다. 수영 선수들은 다른 턴을 할 수도 있지만 일반인들은 두 종류만 해도 충분하다고 생각합니다. 

자 그럼 오늘 사이드 턴 배우러 가볼까요?

 

수영에서 턴의 종류는 많이 있지만 가장 많이 사용하는 Side-turn을 배워 보도록 하자.

 

사이드 턴 자세와 방법

마지막 스트로크를 한 팔을 허벅지 쪽으로 당기고 입수하는 팔과 반대쪽 어깨는 몸 중심선을 따라 수영장벽으로

접근한다.

터치한 손으로 수영장 끝의 홈을 잡거나 수영장벽에 수직으로 손을 대기도 한다.

터치하는 팔은 접근 순간부터 아코디언처럼 팔목 팔꿈치 차례로 찌그러지는 완충작용을 하게 되고 순간적으로

선수의 운동량을 반대방향으로 바꾸어 준다.

이때 반대 팔은 물속에서 전방을 향해서 허리높이 정도에 위치해야만 몸이 물 밖으로 너무 떠올라 정확한

푸시 오프(Push-off) 동작을 방해하는 것을 방지할 수 있다

사이드 턴 예시

오른손을 벽에 대고 밀거나, 잡고 버티며 머리를 들어서 호흡을 한 뒤 무릎과 발을 몸 쪽으로 당기며 오른손을 

왼손이 있는 반대편까지 곧게 팔을 펴 빠르게 돌려 몰이 자연스럽게 돌아가게 한 뒤 유선형 자세를 만들고 벽에

발이 도착할 때까지 천천히 기다린다.  

 

발 앞 꿈치가 벽에 닿으면 천천히 꾸~욱 눌러 차 준다. 양팔은 뒤통수 옆에 곧게 펴고 유선형 자세를 만든다.

유선형 자세를 만들지 못하게 된다면 저항으로 우리 몸은 얼마 가지도 못하고 물 위로 올라오게 된다.

 

사이드턴은 왜 필요한가?

사이드 턴뿐만 아니라 다른 턴도 마찬가지이다. 턴 하는 곳은 우리가 수영을 잠시 쉬는 구간이기도 하며

턴을 함으로 인해 속도 또한 만들어내는 구간이기에 수영을 할 때 도움이 많이 되는 구간이다.

 

사이드 턴 연습방법 구분동작

1. 마지막으로 물을 당긴 왼손은 허벅지 옆에 자연스럽게 벽으로 들어갈 때 따라 들어간다.

2. 오른손은 손바닥으로 벽을 터치하고 팔꿈치를 굽히는 연습을 한다.

3. 뒤에 따라오는 다리를 가슴 쪽으로 무릎을 굽히면서 당겨 오는 연습을 한다.

4. 왼팔은 아마도 밑으로 내려가 있을 것이다. 발바닥이 벽에 닿기 전에 오른팔을 머리 뒤쪽 뒤통수 방향으로

    자유형 팔 꺾기 하듯 넘겨주면서 왼팔과 오른팔을 동시에 펴 스트림 라인을 만들어 준다.

5. 발바닥이 벽에 닿았다면 앞꿈치로 벽을 꾸~욱 눌러 차 준다.

6. 몸은 아마도 옆으로 틀어져 있는 상태이니 다시 엎드린 자세로 만들어 줘 물 밖이 아닌 속으로 나아간다. 

 

사이드 턴 시 주의사항

방향을 틀어 입수가 되기 전에 수면에서 벽을 차고 나아가면 저항으로 인해 멀리 나아가지 못한다.

사이드 턴을 할 때 시선은 풀벽을 밀어주는 손 방향을 보며 입수해야 한다.

물속에 입수를 할 때 움츠린 자세로 발끝이 벽에 닿아야 한다. 다리가 펴져있으면 추진력을 만들어 내지 못한다.

몸을 90˚옆으로 틀어주면서 양 무릎이 배꼽선정도 오면 빠르게 밀면서 입수할 것 

마지막에 발을 차주고 나서 유선형 자세로 최대한 기다려야 한다. 발을 차자마자 돌핀킥을 하면 몸이 쉴 수도

없고 효율적이지가 않다.

 

테크닉 연습

사이드턴 1번

뻗어져 있는 팔의 손바닥을 풀벽에 대고 풀벽을 보고 몸을 옆으로 틀어 사이드 턴 할 준비자세를 취한다.

사이드턴 2번

팔이 약간 구부러 지고 반대손은 허벅지 옆 차렷자세를 취하고 양 무릎이 구부러 지면서 옆으로 무릎을 끌어온다.

 

사이드턴 3번

양 무릎을 가슴 쪽까지 끌어올리면 머리를 들어 풀벽에 닿은 손을 힘차게 밀어준다. 이때 시선은 풀벽 방향

위쪽을 보며 호흡할 준비를 한다.

사이드턴 4번

양 무릎이 가슴을 지나면 풀벽에서 손이 떨어진다. 이때 호흡을 마시며 입수자세 준비를 하면 된다.

사이드턴 5번

양발은 교차하여 풀벽에 대고 풀벽을 밀었던 손은 머리입수 후 머리 뒤쪽으로 입수하면 된다.

사이드턴 6번

양발이 교차하여 풀벽에 닿았으며 이제 양손이 만나 스트림라인자세를 준비한다.

몸은 측면에서 엎드린 자세로 틀어줄 준비를 한다.

사이드턴 7번

양팔은 곧게 펴서 뒤통수에 붙이고 양발은 굽혀져 있던 무릎을 펴면서 앞꿈치를 지긋히 눌러 앞으로 나아간다.

사이트턴 8번

몸을 틀어 유선형 자세 스트림라인의 자세를 취하고 힘껏 발을 차서 얻은 추진력으로 앞으로 나아간다.

사진 및 자료 출처: 대전광역시 시설관리공단

사이드턴 요점 정리

사이드턴 연습은 구분동작으로 연습을 충분히 한 후에 구분동작이 아닌 연속 동작으로 연습해 보는 것이 중요하다.

누구나 처음은 힘들다. 하지만 내 것으로 만들려면 익수해 지려면 연습은 필수이다. 

꼭! 여러분의 것으로 만드시길 응원합니다. 화이팅 하세요~

 

사이드턴 영상자료 1

 

https://youtu.be/ZqDAVWZcVv0?si=bU1VIauBtVTrUT1C 

출처:이현진수영

사이드턴 영상자료 2

https://youtu.be/V0tzUlL7ZJc?si=7MgoJNRC--W6EC3E 

출처:이현진의 수영