한팔 접영 - 수영 배우기 15탄

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안녕하세요~ 
오늘은 접영 세번째 시간입니다. 오늘은 한팔 접영에 대해서 알아보는 시간입니다.
양팔 접영을 하기전 한팔 접영으로 감각을 익히고 타이밍 또한 연습해 보면서 양팔 접영의 느낌을
최대한 살려 연습해 보도록 하겠습니다.

한팔 접영 배우기

1.한팔 접영 연습 방법

호흡과 팔은 자유형과 동일하게 해주는데 다른점은 웨이브(wave)와 발차기(kick)는 접영 발차기라는 것이다.
지금까지 배워온 접영 웨이브와 발차기를 결합해 연습하되 자세와 티이밍을 신경써서 연습해 보도록 하자.

한팔접영 예시사진

신경써야 하는 부분이 점점 늘어나니 출발전 이미지 트레이닝을 머리속으로 한 후 출발해 보도록 하자!

 

2.한팔 접영 호흡 방법

한팔 접영 호흡 방법은 자유형 호흡법으로  처음엔 연습한다. 점점 익숙해 지면 접영 호흡법으로 연습한다.
25m를 기준으로 처음엔 오른쪽 팔로 한팔 접영 연습하고 오른쪽으로 호흡한다.
돌아올때는 왼쪽팔로 한팔 접영을 하며 왼쪽으로 호흡을 한다.  이 연습이 끝나고 익숙해 지면 이제부터는 
25m를 기준으로 오른팔 한번 왼팔 한번 양손 한번 이런 순으로 연습한다. 그리고 호흡은 얼굴이 진행방향
쪽으로 호흡을 연습한다. 

3. 한팔 접영 바람직한 자세

팔 리커버리 후 엄지 손가락 부터 입수
정면 호흡시 얼굴방향은 진행방향과 수직으로 턱을 당기며 호흡
호흡시 물밖에 노출되는 얼굴부위 초소화 하며 연습하기
호흡시 귀 팔에 붙여서 호흡 연습하기
측면 호흡시 상체만 측면으로 틀어 호흡하고 하체는 바닥방향으로 유지하기
팔 리커버리시 팔쿰치 편상태로 곧게 펴서 입수 연습하기 구부러지면 안된다.
팔 리커버리 입수 후 엉덩이 올리는 연습하기
팔 리커버리 입수 후 가슴 눌러주며 연습하기

접영 사진

위 사진처럼 입수 수 가슴을 충분히 눌러주고 팔은 스트림 라인을 만들어 주며 웨이브를 타야 미끄러지듯 나간다.

3. 한팔 접영 타이밍 잡기

팔이 리커버리 되기전에 머리가 먼저 물속으로 입수해야 한다.
물을 팔로 당기면서 발을 접어 당기기가 거의 완료됨과 동시에 발차기를 한다.
킥보드를 잡고 한팔 접영을 하면서 호흡후에 접영 발차기 두번을 차고 다시 반복한다.
킥보드로 익숙해 졌다면 킥보드 보다 면적이 작고 가벼운 풀부이를 이용해 연습하는것도 방법이다.
입수 후 시선이 바닥을 바라보고 있으면 너무 깊이 들어가고 나오기 때문에 머리는 팔과 일직선인 자세로 한다.
 
4. 주의사항
자유형과 같은 측면 호흡의 한팔 접영은 접영 발차기와 접영 웨이브 박자위주로 연습한다.
정면 호흡은 연습시 앞으로 나아가는 연습이 필요하니 물을 당기고 몸을 위가 아닌 대각선 앞으로 나아가야 한다.
양쪽 한팔 접영후 양팔로 접영시 몸이 올라오는 각도가 대각선이 아닌 위로 올라왔다 내려가면 저항으로 인해 속도가
나지 않기에 꼭 위가 아닌 대각선으로 밀면서 나오는 자세를 추천한다.